Socorro! Não aguento mais telas!

Como lidar com a rotina de trabalho e lazer na frente das telinhas? Qual é a visão do Ayurveda sobre isso? O que a Yoga e o Ayurveda oferecem para lidarmos melhor com o excesso de exposição às telas? Relaxa! Existem boas estratégias para minimizar os impactos da exposição às telas e para se ter uma rotina de trabalho mais saudável e produtiva.

A pandemia trouxe muitas mudanças na rotina diária da maioria das pessoas no mundo e com isso a exposição à telas de computador, celular e televisão cresceu radicalmente, tanto que atualmente uma queixa comum de se ouvir é o burnout das telas, ou seja, muitos não aguentam mais ficar tanto tempo na frente das telinhas, mesmo quando o propósito é falar com a família ou amigos. Essa estafa das telas não deve ser ignorada, isso é um sinal que o corpo está dando que algo não está em harmonia. Nesse caso o mau uso e o excesso do uso da visão. No Ayurveda uma das causas do surgimento de doenças é o mau uso, excesso de uso ou o não uso de um órgão dos sentidos. Os excessos não estão relacionados a um Dosha específico, mas geralmente quando há excesso com mau uso, o primeiro Dosha a ser afetado é o Vata. O Dosha Vata também está relacionado com o aumento da ansiedade, que é um sentimento que ultimamente tem sido muito mencionado. Traduzindo: você passou a ficar muito mais horas na frente de telas, aparece um incômodo que o faz sentir aversão às telas e você também observou um aumento de ansiedade, talvez maior do que esperaria em relação as inseguranças da pandemia. O que está acontecendo? Seu corpo está falando com você. Ele tem uma inteligência biológica fantástica e avisa quando algo não faz bem. Se está frio, você busca o calor, se está seco você busca algo que hidrate. Se se sente acelerado, é natural buscar um ambiente mais calmo. Na correria do mundo atual se não prestamos atenção aos sinais do corpo, nos desconectamos dessa inteligência biológica, mas se você está com a aversão às telas, isso é um ÓTIMO SINAL! Você está conectado com seu corpo! Só isso já é um belo motivo para celebração! Esse sinal, não é um sintoma de uma doença, mas sim um sinal de que algo não está equilibrado e precisa de atenção e que se algo não for feito, aí sim, a doença pode se manifestar.

O QUE SÃO DOSHAS?

Se você não conhece o Ayurveda, que é um sistema milenar medicinal indiano, provavelmente também nunca ouviu falar dos Doshas. O Ayurveda tem como base a teoria Tridosha. Existem 3 Doshas, Vata, Pitta e Kapha que podemos chamar de energias que sustentam e organizam os seres vivos. Eles são as expressões de 3 grandes funções: Movimentação - Vata, Transformação - Pitta e Estrutura - Kapha. Todo ser vivo é composto de uma mistura dos três Doshas, sendo que dependendo do momento, um ou outro Dosha pode estar mais evidente.

<<Quer se aprofundar um pouco mais? Leia o post: Afinal, o que é Ayurveda?>>

VATA – ENERGIA DE MOVIMENTAÇÃO Tudo em nós tem que se movimentar. O sangue se movimenta, os pensamentos se movimentam, a gente se movimenta. Urinamos, menstruamos, suamos. A comida entra pela boca e percorre o todo o sistema digestivo.

PITTA – ENERGIA DE TRANSFORMAÇÃO

Tudo se transforma. A raiz do cabelo se transforma na queratina que por sua vez gera o fio do cabelo. A comida é transformada em plasma, que se transforma até uma célula, com o nosso DNA. Imaginem o caminho de transformação de por exemplo uma maçã até um tecido reprodutivo com o nosso gene. Essa célula não existia antes. Para ser criada, vários processos de transformação ocorreram.

KAPHA – ENERGIA DE ESTRUTURAÇÃO Para que a movimentação e a transformação ocorram, é preciso uma estrutura de base.

Porque a sensação de estafa com as telas está relacionada ao Dosha Vata? Quem conhece bem o Ayurveda poderia até dizer que faria sentido esse incômodo do excesso de exposição às telas estar relacionado com Pitta, porque é através dos olhos que você recebe e transforma a informação do exterior. Você vê algo, muda de ideia, muda de rumo, interage com o exterior. No entanto vamos considerar todo o contexto. Você estava acostumado a estar em uma reunião, em um espaço físico, estava acostumado com uma movimentação da cabeça, do corpo, dos olhos, não tinha tanta radiação vindo de um só lugar. Agora as pessoas estão todas em um único lugar e todas estão pequenas, menores do que na vida real, tanto faz se no computador ou na tela do celular. Elas só têm uma dimensão. Ou seja, você não se movimenta como antes, não olha como antes, tudo está estático e isso tudo está relacionado com o Dosha Vata que é o Dosha da energia da movimentação. Textos Ayurvédicos mencionam a geração de desequilíbrio quando se fixa os olhos em uma imagem muito pequena e a mente tem que se esforçar para captar os detalhes. Um dos efeitos colaterais desse esforço é o desequilíbrio do Dosha Vata, que gera ansiedade e a sensação de insegurança.

O Ayurveda oferece alguma estratégia para a estafa de telas?

Sim, mas talvez não do jeito que o ocidente está acostumado. No Ayurveda sempre se busca primeiro a causa do problema.

Problema: Eu estou com estafa de telas, isso me incomoda. Solução desejada: Quero continuar exposto às telas o mesmo período de tempo e não quero me sentir incomodado = PRATICAMENTE IMPOSSÍVEL

Primeiro, as primeiras coisas - Que tal começarmos por destrinchar o que é esse incomodo?

1 - Será que você está muito tempo parado olhando para um ponto fixo?

2 – Será que o tamanho da tela está adequado? E a qualidade da imagem? E a irradiação, será que está demasiada? E a claridade?

Seguindo por esse raciocínio, é interessante buscar ajustar cada ponto de stress. Talvez ao participar de uma reunião seja interessante ficar de pé e não sentado. Se movimentar durante a reunião. É possível aumentar o tamanho da tela? Talvez tentar evitar reuniões no celular e usar o computador que tem uma tela maior. Será que dá para reduzir a luminosidade da tela ou talvez colocar um filtro? A duração das reuniões pode ser ajustada? Seria muito bom ter um intervalo entre as reuniões e aproveitar esse intervalo para esticar as pernas, sair da frente da tela. Se você tiver um pet, esse é um ótimo momento de interação. Busque fazer algo que lhe dê prazer, pode ser regar uma planta, tomar um chá, etc. Opa! Tomar um chá morno é uma ideia maravilhosa! O chá morno é muito bom para equilibrar Vata, justamente o Dosha que está bagunçado devido ao excesso de exposição às telas. Mas uma xícara não basta, o ideal é preparar um 1L de chá bem gostoso (como por exemplo um chá de gengibre, canela e cravo ou erva doce) e ir bebendo ao longo do dia.

Agora a visão geral: Talvez seja interessante repensar a sua rotina para que ela fique mais saudável, principalmente se a mudança veio para ficar e seu trabalho será em casa. Analise todos os ângulos do trabalho. Onde você trabalha, a luminosidade, a cor do ambiente, os sons, as ferramentas utilizadas, as horas, os intervalos, etc. Ou seja, olhe com carinho para as ações que você repete todos os dias e as transforme em aliadas para uma rotina saudável, alegre e gratificante.

E a Yoga? Pode ajudar no burnout de telas?

A prática de Yoga logo ao acordar é muito benéfica e traz uma percepção diferenciada para o resto do dia. Ela te ajuda a ficar atenta ao seu corpo.

Se você ainda não é praticante de Yoga o ideal é começar com a ajuda de um instrutor. Hoje em dia muitas aulas estão sendo dadas online garantindo a execução de posturas seguras.

Para o caso específico da exposição às telas, existe uma prática de limpeza que se chama Trataka, que é simples e segura. Pegue uma vela e um fósforo. Sente-se confortavelmente como se fosse meditar. Acenda a vela, concentre-se na chama e tente não piscar. Depois de 1 minuto e meio olhando para a chama, feche os olhos e concentre a atenção na imagem que ficou nos olhos fechados. A Trataka é uma prática de limpeza dos olhos que estimula a concentração mental.

postura do coelho

Para os intervalos entre as reuniões, ou depois de ficar muito tempo sentado pode ser muito benéfico fazer uma postura de yoga como por exemplo a do Coelho, que ajuda a alongar e estimular os discos inter- vertebrais e é terapêutica para os sistemas nervosos, esqueléticos, digestivos e glandular.

Gostou do post? Ele foi baseado em nosso podcast quinzenal da Dani Dupont e Re Guimarães: Ayurveda, Yoga & Etc - disponível no Spotify.

https://open.spotify.com/show/08EL5OSAXobOR4mljGR4SH